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壓力大容易得胃病!8個步驟有效減壓

很多人有過這樣的經(jīng)歷，當工作生活壓力過大，或突然出現(xiàn)某些應(yīng)激性事件時，會出現(xiàn)胃部不適癥狀，甚至誘發(fā)胃部疾病。前不久，由中國科技大學(xué)張智及安徽醫(yī)科大學(xué)陶文娟共同開展的一項研究探討了這種現(xiàn)象的生理機制，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了一條大腦調(diào)節(jié)胃部神經(jīng)的回路，即大腦中迷走神經(jīng)背動核的乙酰膽堿可直接支配胃的神經(jīng)，進而解釋了機體在應(yīng)激狀態(tài)下出現(xiàn)胃功能障礙的機制。這項研究刊發(fā)于《自然-新陳代謝》雜志。

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“環(huán)球時報健康客戶端”記者由此采訪了南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院消化科主任、主任醫(yī)師劉思德，他指出，“心理和生理壓力源與人類胃部疾病有關(guān)。腦與胃之間的耦合機制是應(yīng)激性胃功能障礙的根本原因。這項研究提供了一條新的‘腦-胃通路’，可以對后續(xù)腦和內(nèi)臟器官之間聯(lián)系提供幫助?！?/span>

大量臨床研究表明，胃很容易受情緒的影響，日常生活壓力的積累往往會導(dǎo)致胃功能障礙。曾有磁共振成像顯示，伴隨應(yīng)激性事件而出現(xiàn)功能性消化不良和腸易激綜合征時，患者的腦部信號出現(xiàn)異常，這表明在應(yīng)激狀態(tài)下腦和胃之間存在串擾。藥理學(xué)實驗也顯示，人體內(nèi)幾種不同的神經(jīng)遞質(zhì)都參與了胃功能調(diào)節(jié)。

劉思德同時指出，壓力大會造成人們的生活不規(guī)律，不能按時進餐，同時還會存在某些程度上的心理焦慮以及緊張的感覺。這也是臨床中導(dǎo)致年輕人患胃病的最重要因素之一。如果長期處于緊張和壓抑的情緒中，會削弱胃黏膜的保護屏障功能，甚至導(dǎo)致慢性胃病的發(fā)生。比如一個從未感染過幽門螺桿菌，也從不吃止痛藥物的年輕人，也有可能患上胃潰瘍。不良情緒還會造成胃、腸功能紊亂，出現(xiàn)十二指腸潰瘍、功能性消化不良等癥狀。

劉思德建議，大家要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累，還要注意膳食的營養(yǎng)均衡，適當攝入新鮮蔬菜和水果，一日三餐定時定量;必要時可配合一些胃藥或者對癥處理的藥物輔助治療。

“無論壓力源是什么，有意識地尋找積極面，避免消極思考。”劉思德表示，當出現(xiàn)壓力過大或應(yīng)激性事件時，要找到源頭，想辦法化解掉;壓力過大時可以閉目深呼吸幾分鐘，把注意力放在一呼一吸之間，屏蔽干擾，讓情緒安靜下來。也可以嘗試“正念冥想練習(xí)”以緩解壓力，具體做法是：

1.找一個遠離喧囂的僻靜位置。人的大腦本來就容易分心走神，所以選個沒人能打擾你的地方。

2.調(diào)整坐姿，找到自己覺得最舒服的狀態(tài)。一般來說，坐姿是最好的，但如果其他姿勢令你覺得舒服，也可以;選擇坐姿時，要保證一個舒適的狀態(tài)，不會影響注意力即可。

3.先把注意力集中在呼吸上，留意吸氣和呼氣的感覺，以及空氣經(jīng)過鼻子或嘴巴的感覺。

4.注意空氣進出肺部時胸部和腹腔的起伏，不要強迫或控制你的呼吸，只需保持自然呼吸狀態(tài)，并持續(xù)觀察。

5.像這樣呼吸5分鐘。在這個時間段，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的思想在走神，并開始思考各種事情，不論是思考現(xiàn)在身體的感覺，或者過去未來很多事情，這都是正常的。

6.當你意識到自己開始走神時，重新調(diào)整呼吸，可能需要一次又一次地重復(fù)這樣的過程，這意味著你開始正念冥想了。

7.練習(xí)次數(shù)越多，越不容易走神，然后你會發(fā)現(xiàn)自己的心情也會越來越平靜。

8.最重要的是堅持，不管在這種專注的狀態(tài)下能夠保持多久，每天都要堅持做，哪怕每次只有三五分鐘。

最后提醒，如果胃部不適癥狀進一步加重，則說明你的病情嚴重，應(yīng)及時去醫(yī)院就診。